Triathlon Blog
Szkoły Triathlonu
Trening na wakacjach: jak to rozegrać?
Miesiące wakacyjne lipiec, sierpień oznacza, że część z zawodników już pakuje walizki na wyjazd albo zaraz niedługo będzie na urlopie. Czy warto na wyjazd zabrać rower? Czy w tym czasie da się normalnie trenować do triathlonu? Ten temat wraca do mnie co roku, dlatego dziś krótko o tym, jak…
Jakie treningi robić przed zawodami?
Mamy maj, a to dla większości triathlonistów oznacza jedno – czas treningu specyficznego. Plan zaczyna mocno współgrać z wymaganiami nadchodzących zawodów. Charakterystyczne dla tego okresu są zakładki czy dwudniowe bloki treningowe w przypadku dłuższych dystansów. A jakie treningi konkretnie…
Warsztaty z przygotowań do debiutu w triathlonie
Planujesz swój pierwszy start w triathlonie w 2026 roku? Chcesz trenować skutecznie, a nie „na czuja”? Dołącz do bezpłatnych warsztatów live, które poprowadzę 28 stycznia 2025 o godzinie 19:00. Każdy uczestnik dostanie w prezencie 8-tygodniowy plan treningowy o wartości 169 zł. Dla kogo są te…
Nowy odcinek podcastu: Parametry w bieganiu – co naprawdę działa?
Właśnie opublikowaliśmy kolejny odcinek podcastu i tym razem bierzemy na warsztat parametry treningowe w bieganiu. Jeżeli słuchałeś wcześniejszego odcinka o kolarstwie, to możesz się spodziewać, że część wiedzy będzie podobna, ale różnice są większe niż myślisz. Dlaczego tempo w bieganiu ma…
Które łapki pływackie faktycznie poprawiają technikę – mój ranking
Które łapki pływackie są najlepsze i faktycznie mają realny wpływ na technikę? Czas na moje subiektywne zestawienie sprzętów do kształtowania techniki pływania. Wszystkie łapki i korektory techniki z tego zestawienia przetestowałem sam niezależnie, a część z nich intensywnie…
![Kontuzja biegowa w triathlonie – ile naprawdę tracisz? [dane z 300+ testów]](https://www.szkolatriathlonu.pl/wp-content/uploads/2025/12/DSC_7930.jpg)
Kontuzja biegowa w triathlonie – ile naprawdę tracisz? [dane z 300+ testów]
Kontuzja wyklucza Cię z biegania, jedziesz sobie na rowerze i myślisz: „Ile tak naprawdę tracę? Czy mój sezon właśnie poszedł w diabły?” Czy w ogóle mam szansę się odbudować i szybo wrócić na konkretne tory? Odpowiedź może Cię zaskoczyć. Konkretne liczby, które za chwilę Ci pokażę (pochodzące z…
09. Czym się kierować podczas treningu rowerowego?
Trening kolarski w triathlonie wymaga precyzyjnego kontrolowania intensywności wysiłku. Współczesny sportowiec ma do dyspozycji wiele narzędzi i parametrów, które pomagają monitorować postępy i optymalizować przygotowania. Jednak czy więcej danych zawsze oznacza lepsze rezultaty? W tym artykule…
Moje TOP3 treningów jesienią
Jesień dla polskiego triathlonisty to wbrew pozorom ważny czas treningowy. A jednak to właśnie teraz, gdy za oknem robi się coraz chłodniej, a do głównych startów pozostaje jeszcze pół roku, budujesz fundamenty pod swoją przyszłą formę. Te fundamenty to okres podstawowy – faza, którą możesz albo…
Zaproszenie na spotkanie '5 RZECZY BEZ KTÓRYCH NIE ZROBISZ IRONMANA”
Nie ma nic gorszego niż przepracować cały sezon… i nie ukończyć zawodów. Pełnego dystansu czy jakiekolwiek innego, do którego przygotowywałeś się przez dłuższy czas, inwestując to w swój czas i energię. Nie chcemy do tego dopuścić, dlatego już 22 października porozmawiamy o temacie całkiem…
Kadencja 90 rpm to mit – dlaczego?
Pewnie słyszałeś to dziesiątki razy: optymalna kadencja na rowerze u kolarza to 90 obrotów na minutę. No właśnie – u kolarza, a my mówi o triathlonie. W tym tekście rozprawię się z tym mitem. Zapraszam do lektury. Ile razy słyszałeś, że powinieneś jechać z kadencją 90 obrotów na minutę, bo „tak…
Okres przejściowy (roztrenowanie) w triathlonie – jak dobrze odpoczywać?
Ostatni weekend symbolicznie zakończył sezon na starty triathlonowe w Polsce i dla większości zawodników nastał czas roztrenowania. Zgaduję, że jesteś w podobnej sytuacji. Ale czy wiesz, jak prawidłowo przeprowadzić roztrenowanie, żeby nie zaszkodzić sobie na przyszły sezon? Dlaczego…
5 rad, jak nie zmarnować potencjału szybkiej trasy!
Szybka trasa rowerowa na zawodach – czy to oznacza życiowy wynik? Może tak być, o ile w pełni wykorzystasz jej potencjał i nie popełnisz tych błędów. Sprawdź, czego się wystrzegać. Poniżej znajdziesz 5 konkretnych porad, co zrobić, aby wynik etapu kolarskiego był możliwie jak najlepszy. Im…
Triathlon w niskiej temperaturze. Jak się przygotować? – kompleksowy poradnik
Starty triathlonowe w niskich temperaturach to obawa wielu triathlonistów. Niektórzy zawodnicy sprawdzają pogodę i wycofują się w dniu startu. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu i strategii da się jedna zrobić to dobrze. Poniższy poradnik zawiera sprawdzone przez nas metody, które pomogą Ci…
Jak przygotować się do pierwszego startu w sezonie triathlonowym?
Zgaduję, że w ostatnich miesiącach spędziłeś dziesiątki godzin na treningach i jeśli wszystko poszło zgodnie z planem, to nie możesz się doczekać sprawdzenia swojej formy. Ale czy na pewno jesteś NAPRAWDĘ gotowy na pierwszy start w sezonie? Po latach dobitnie widzę, że to nie tylko…
08. Starty biegowe w triathlonie – jak to zaplanować?
Starty biegowe w triathlonie Starty typowo biegowe w przygotowaniach triathlonisty? Jak to poukładać, ile biegać i o co chodzi z tym maratonem? 🙂 Wszystkiego dowiesz się z 8. odcinka podcastu Szkoły Triathlonu. Ciekawy? To zaczynamy! Rozmawiają jak zawsze: Ola i Maciek Bodnarowie Co w dzisiejszym…
07. Trening na trenażerze – plusy, minusy, tipy
Po co komu trenażer? Trenażer to narzędzie treningowe i jak przy każdym narzędziu – można z niego korzystać mądrze lub bezsensownie nadużywać. W 7. odcinku Podcastu Szkoły Triathlonu omawiamy plusy i minusy jazdy na trenażerze i jak zwykle dzielimy się praktycznymi tipami. Rozmawiają jak zawsze…
5 najskuteczniejszych sposobów na poprawę aerodynamiki w triathlonie
Wiosenne słońce wyciąga nas wreszcie z trenażerowych jaskiń na zewnątrz. Pierwsze jazdy na świeżym powietrzu często prowadzą do refleksji – moc pod nogami wydaje się być w porządku, ale prędkość… No właśnie. Jak to poprawić? W tym artykule przedstawiam 5 sprawdzonych sposobów na poprawę…
Nowe przepisy IRONMAN 2025! Jak uniknąć dyskwalifikacji?
Triathlon dynamicznie się rozwija. I pod względem popularności, i pod względem profesjonalizacji. A jeśli rozwój, to i muszą pojawić się zmiany. Czy najnowsze zmiany wprowadzone przez IRONMAN faktycznie realizują cele bezpieczeństwa i zasad fair play? Przyglądamy się najważniejszym zmianom w…
TrainingPeaks – dlaczego pomaga zarządzać treningiem?
TrainingPeaks to zaawansowana platforma treningowa, dzięki której możesz planować i analizować swoje treningi. Ma swoje plusy i minusy, jak wszystko, natomiast faktem jest to, że pozostaje najpopularniejszą platformą tego typu. Korzystają z niej triathloniści, biegacze czy kolarze. Czym jest…
Kalendarz zawodów triathlonowych w Polsce na sezon 2025
Chyba już warto pomyśleć spisaniu się na zawody triathlonowe w 2025 i uzupełnić swój kalendarz startów, prawda? Przygotowaliśmy dla Ciebie szczegółowy kalendarz triathlonowy, który obejmuje wszystkie najważniejsze wydarzenia w Polsce. Zebraliśmy wszystkie dystanse. Debiut na dystansie sprintu? A…
