Trening i fizjologia
Strefy treningowe: co to jest
Strefy treningowe to przedziały intensywności wysiłku, które pomagają opisywać i porównywać trening. Można wyrażać je za pomocą mocy, tempa, tętna lub odczuwanego wysiłku. Liczba stref i ich granice zależą od wybranego modelu.
Nie ma jednego powszechnego podziału. W modelu trójstrefowym granice często opiera się na dwóch progach wyznaczonych w badaniu. Podziały na pięć lub siedem stref rozdzielają intensywność dokładniej na potrzeby planowania. W popularnym rowerowym modelu siedmiostrefowym podstawą jest FTP. Nazwy takie jak tempo, próg czy VO2max opisują przeznaczenie przedziału, a nie wynik pomiaru, który automatycznie występuje przy każdym wysiłku w tej strefie.
Dlaczego sam numer nie wystarcza?
Strefa 2 w systemie trójstrefowym obejmuje pracę między progami. W popularnym siedmiostrefowym podziale mocy oznacza znacznie spokojniejszą jazdę wytrzymałościową. Zapis „godzina w strefie 2” bez nazwy systemu może więc znaczyć dwa różne zadania.
Przykład obliczenia: odcinek 80% FTP przy FTP 250 W oznacza 200 W. Jeśli ktoś przypisze tę moc do strefy, potrzebuje jeszcze tabeli jej granic. Sama nazwa strefy nie mówi, czy u tej osoby zmierzono próg mleczanowy lub wentylacyjny.
Moc i tempo opisują wykonanie wysiłku, a tętno odpowiedź organizmu. Zmieniają się w innym rytmie i mogą wskazywać różne strefy. W planie potrzebny jest zatem również parametr, według którego wykonujesz zadanie.
Rozwinięcie: strefy tętna i strefa 2.
Najczęstsze pytania
Ile jest stref treningowych?
Zależy od modelu. Spotyka się podziały na trzy, pięć, siedem i inne liczby stref. Większa liczba przedziałów nie oznacza, że organizm ma więcej odrębnych progów fizjologicznych.