Trening i fizjologia
Strefy tętna: co to jest
Strefy tętna to przedziały częstości pracy serca, podawane w uderzeniach na minutę, służące do opisu intensywności wysiłku. Ich granice wyznacza się różnymi metodami: m.in. jako procent tętna maksymalnego, rezerwy tętna albo tętna progowego (LTHR).
Rezerwa tętna to różnica między tętnem maksymalnym i spoczynkowym. Przy tej metodzie wyliczony procent rezerwy dodaje się do tętna spoczynkowego. Dlatego 70% rezerwy tętna i 70% tętna maksymalnego nie daje tej samej liczby. Strefy oparte na LTHR korzystają z jeszcze innego punktu odniesienia.
Co trzeba znać, żeby odczytać strefę?
Potrzebujesz systemu i wartości, od której policzono granice. Jeśli LTHR wynosi 170, przedział 85-89% LTHR daje po zaokrągleniu 145-151 uderzeń na minutę. To przykład konkretnego sposobu liczenia, nie uniwersalna druga strefa dla każdej osoby.
W triathlonie strefy rowerowe i biegowe mogą się różnić. Nie należy przenosić wartości między dyscyplinami za pomocą stałego odejmowania kilku uderzeń. Różne aplikacje mogą też nadawać temu samemu wysiłkowi inny numer strefy.
Tętno reaguje z opóźnieniem. Podczas krótkiego przyspieszenia moc lub tempo wzrastają wcześniej, a przy długim wysiłku tętno może rosnąć mimo stałej mocy. Wpływają na nie m.in. temperatura i nawodnienie. Dlatego sam zapis tętna nie odtwarza dokładnie intensywności każdego fragmentu.
Najczęstsze pytania
Czy strefy z zegarka mogą się różnić od stref w planie?
Tak. Zegarek i plan mogą korzystać z innych wartości odniesienia oraz innych tabel. Do porównania potrzebujesz nazwy systemu, aktualnego tętna odniesienia i właściwej dyscypliny.