Trening i fizjologia
LTHR: co to jest tętno progowe
LTHR (Lactate Threshold Heart Rate), czyli tętno progowe, to tętno odpowiadające wysiłkowi w okolicy progu mleczanowego, używane jako punkt odniesienia dla stref treningowych. W praktyce trenerskiej najczęściej chodzi o okolice wyższego progu. Wynik podaje się w uderzeniach na minutę.
LTHR różni się od tętna maksymalnego. Tętno maksymalne opisuje najwyższą osiąganą częstość pracy serca. Tętno progowe dotyczy intensywności, którą można utrzymywać znacznie dłużej. Dwie osoby z podobnym tętnem maksymalnym mogą mieć inne LTHR.
Skąd bierze się ta liczba?
Można ją określić podczas badania z pomiarem mleczanu albo oszacować w próbie terenowej. Popularny protokół zakłada 30 minut mocnego, możliwie równego wysiłku i średnie tętno z ostatnich 20 minut. Tak uzyskana wartość jest przybliżeniem. Sam odczyt tętna nie pokazuje stężenia mleczanu we krwi.
Przykładowo LTHR 170 oznacza punkt odniesienia 170 uderzeń na minutę. W strefach liczonych od LTHR wartość 90% wynosi 153. To wynik obliczenia w wybranym systemie, a nie dodatkowo zmierzony próg.
Rower i bieg wymagają osobnej oceny. Różnica między nimi jest indywidualna, więc nie wystarczy odjąć stałej liczby uderzeń. Na tętno wpływają też warunki i bieżący stan organizmu; pojedyncza różnica między próbami nie dowodzi zmiany progu.
Najczęstsze pytania
Czy średnie tętno z dowolnych 20 minut to LTHR?
Nie. Wynik ma sens jako szacunek tylko w kontekście określonego protokołu. W popularnej próbie 30-minutowej analizuje się ostatnie 20 minut, a nie dowolny 20-minutowy fragment treningu.