Trening i fizjologia
Tętno maksymalne: co to jest
Tętno maksymalne (HRmax) to najwyższa częstość pracy serca, jaką można osiągnąć podczas maksymalnego wysiłku. Podaje się je w uderzeniach na minutę. Jest cechą indywidualną; dwie osoby w tym samym wieku mogą mieć różne HRmax.
Wraz z wiekiem tętno maksymalne przeciętnie maleje. Na tej zależności opierają się wzory, np. popularne 220 minus wiek. Opisują one średnią zależność w grupie ludzi, więc wynik dla konkretnej osoby pozostaje przybliżeniem. Wyższe HRmax samo w sobie nie oznacza lepszego wytrenowania.
HRmax a tętno progowe
Tętno progowe, LTHR, opisuje tętno związane z pracą w okolicy progu. HRmax dotyczy maksymalnej częstości pracy serca. Strefy obliczone jako procent HRmax i jako procent LTHR korzystają z różnych punktów odniesienia, dlatego nie można zamieniać tych wartości w kalkulatorze.
Jak rozumieć wynik?
Najwyższe tętno zapisane w zwykłym treningu mówi, co udało się osiągnąć w tej sesji. Nie potwierdza, że był to rzeczywisty maksymalny wysiłek i fizjologiczne HRmax. Z kolei wartość szacowana z wieku nie wyznacza nieprzekraczalnej granicy.
Jeśli zegarek pokazuje wyższe tętno niż wzór, najpierw trzeba ocenić wiarygodność pomiaru i sposób ustalenia HRmax. Samo przekroczenie oszacowania nie dowodzi nieprawidłowości. Zastosowanie obu punktów odniesienia wyjaśnia hasło strefy tętna.
Najczęstsze pytania
Czy 220 minus wiek daje moje tętno maksymalne?
Daje orientacyjne oszacowanie dla wieku, nie indywidualny pomiar. Rzeczywiste HRmax może być wyższe lub niższe. Wartość ze wzoru nie jest celem do osiągnięcia na każdym mocnym treningu.