Trening i fizjologia
Tętno spoczynkowe: co to jest i co mówi
Tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca na minutę, gdy organizm odpoczywa i nie wykonuje wysiłku. Różni się od HRV, które opisuje zmienność odstępów między kolejnymi uderzeniami.
Na tętno spoczynkowe wpływa m.in. wytrenowanie, sen, stres, hormony i leki. Osoby regularnie trenujące mogą mieć je niższe niż osoby mało aktywne. Nie ma jednak jednej liczby, do której każdy triathlonista powinien dążyć.
Jak porównywać pomiary?
Przy ręcznym pomiarze dobrym punktem odniesienia jest poranek po odpoczynku, przed wstaniem i kawą. Zachowaj podobną pozycję i warunki. Zegarek może obliczać dzienną wartość z dłuższego zapisu, także nocnego, według własnego algorytmu. Wynik z aplikacji i pojedynczy ręczny odczyt nie muszą więc oznaczać dokładnie tego samego.
Najwięcej sensu ma obserwacja własnego typowego poziomu i odchyleń przy tej samej metodzie. Zmiana zegarka lub sposobu pomiaru może utrudnić porównanie z wcześniejszymi danymi.
Co mówi zmiana tętna?
Wyższa wartość może towarzyszyć zmianie obciążenia lub stanu zdrowia, lecz sama nie określa przyczyny. Podobnie spadek nie dowodzi automatycznie poprawy formy. W badaniach duże różnice między ludźmi współistnieją ze znacznie mniejszą zmiennością u tej samej osoby.
Jeśli przez kilka poranków odczyt odbiega od Twojego typowego poziomu, sprawdź też sen, samopoczucie i reakcję na trening. Tak samo interpretuje się HRV: jako dodatkową informację, bez diagnozowania przetrenowania na podstawie jednej liczby.
Najczęstsze pytania
Jakie tętno spoczynkowe jest dobre dla triathlonisty?
Nie ma jednej docelowej liczby dla każdego. Osoby aktywne mogą mieć niższe tętno spoczynkowe, ale jego wartość zależy też od innych czynników. W monitorowaniu treningu przydatne jest porównanie z własnym typowym poziomem, przy podobnej metodzie pomiaru.