Trening i fizjologia
HRV: co to jest
HRV (Heart Rate Variability), czyli zmienność rytmu serca, opisuje różnice w czasie między kolejnymi uderzeniami serca. Te odstępy nie są identyczne nawet wtedy, gdy średnie tętno pozostaje podobne. HRV dostarcza informacji o regulacji pracy serca przez autonomiczny układ nerwowy.
Przy średnim tętnie około 60 uderzeń na minutę serce nie musi uderzać dokładnie co sekundę. Kolejne odstępy mogą mieć np. 980 i 1020 milisekund. To przykład zmienności odstępów; sama różnica tych dwóch liczb nie jest jeszcze pełnym wynikiem HRV.
Co pokazuje liczba w aplikacji?
HRV to grupa wskaźników. W sporcie często używa się RMSSD, obliczanego z różnic długości kolejnych prawidłowych odstępów między uderzeniami. Wynik w milisekundach, jego logarytm i punktowy wynik producenta nie są tą samą skalą. Nie warto porównywać ich bez znajomości metody.
Pomiar zależy m.in. od pozycji ciała, oddychania, pory i jakości zapisu. Tło stanowi własna historia z pomiarów wykonywanych w podobnych warunkach. Badania wspierają analizowanie średnich z kilku dni, ale nie dają jednej normy gotowości dla wszystkich.
Spadek HRV może towarzyszyć obciążeniu, lecz wysoki wynik również nie gwarantuje pełnej regeneracji. HRV nie diagnozuje przetrenowania ani choroby. Interpretację uzupełniają sen, samopoczucie i reakcja na trening.
Najczęstsze pytania
Czy wyższe HRV zawsze oznacza lepszą regenerację?
Nie. Zależność od zmęczenia i adaptacji nie jest jednokierunkowa. Znaczenie mają własny zakres, trend, warunki pomiaru i samopoczucie. Pojedynczy wynik nie rozstrzyga o gotowości do treningu.