Trening i fizjologia
CTL, ATL i TSB: co to jest
CTL, ATL i TSB to wskaźniki modelu obciążenia w TrainingPeaks, wyliczane z dziennych wartości TSS. Opisują długoterminowe obciążenie, obciążenie ostatnich dni i różnicę między nimi. Aplikacja nazywa je odpowiednio Fitness, Fatigue i Form.
CTL (Chronic Training Load) zmienia się wolniej i ma domyślną stałą czasową 42 dni. ATL (Acute Training Load) reaguje szybciej, ze stałą 7 dni. Obie wartości są średnimi ważonymi wykładniczo: nowszy trening wpływa na wynik mocniej, a wpływ starszego stopniowo zanika. Nie są to zwykłe średnie z zamkniętego okna, po którym wcześniejsze treningi nagle znikają.
TSB (Training Stress Balance) na dany dzień to w TrainingPeaks wczorajsze CTL minus wczorajsze ATL. Jeśli wczoraj CTL wynosiło 60, a ATL 75, dzisiejsze TSB wynosi -15. Ostatnie obciążenie było wyższe niż długoterminowe. Po ograniczeniu treningu ATL zwykle spada szybciej niż CTL, więc TSB rośnie.
Jak rozumieć te nazwy?
Fitness nie jest wynikiem testu wydolności, a Fatigue pomiarem Twojego zmęczenia. Wykres nie rejestruje bezpośrednio snu, infekcji ani samopoczucia. Dodatnie TSB może wystąpić także po dłuższej przerwie, gdy przygotowanie do startu spadło.
Wartości zależą od kompletności treningów i poprawności TSS. Błędny próg albo brak części sesji zmieniają cały obraz. Porównanie dwóch osób według samego CTL nie rozstrzyga, która jest lepiej przygotowana.
Podstawę obliczeń wyjaśnia hasło TSS, a obsługę wykresów artykuł o TrainingPeaks.
Najczęstsze pytania
Czy dodatnie TSB oznacza gotowość do startu?
Dodatnie TSB oznacza, że ostatnie obciążenie jest niższe od długoterminowego w tym modelu. Nie potwierdza zdrowia, wypoczęcia ani przygotowania do konkretnego startu.