Trening i fizjologia
TSS: co to jest
TSS (Training Stress Score) to wskaźnik szacujący obciążenie treningu na podstawie czasu i intensywności względem możliwości zawodnika. W rowerowej wersji liczonej z mocy 100 punktów odpowiada godzinie przy FTP. To umowna skala modelu obciążenia.
Dla tej wersji TSS = czas w godzinach × IF² × 100. Współczynnik intensywności IF to moc znormalizowana (NP) podzielona przez FTP. Nie jest więc po prostu procentem FTP obliczonym ze średniej mocy całej jazdy.
Przykład: dwie godziny przy IF 0,75 dają 112,5 TSS. Godzina przy tym samym IF daje 56,25 TSS. Z kolei podniesienie IF zwiększa wynik do kwadratu, dlatego mocniejszy trening może zebrać te same punkty w krótszym czasie.
Czego TSS nie mierzy?
TSS nie jest pomiarem uszkodzeń mięśni ani diagnozą zmęczenia. Dwa treningi o takim samym wyniku mogą mieć różny przebieg i wymagać różnej regeneracji. Liczba nie obejmuje wprost niewyspania, stresu w pracy czy warunków pogodowych.
TrainingPeaks stosuje również wersje oparte na tempie biegu (rTSS), danych pływackich (sTSS) i tętnie (hrTSS). Mają inne metody obliczeń i ograniczenia. Powyższego wzoru nie należy przedstawiać jako dokładnego algorytmu każdej z nich. Błędne FTP zmienia rowerowy TSS nawet przy poprawnym zapisie mocy.
Z dziennych wartości powstają CTL, ATL i TSB. Praktyczną obsługę narzędzia opisuje artykuł o TrainingPeaks.
Najczęstsze pytania
Czy 100 TSS oznacza godzinę treningu?
Godzina przy IF 1 daje 100 TSS. Tyle samo punktów daje również dwugodzinny trening przy IF około 0,71. Sam wynik nie określa ani czasu, ani przebiegu wysiłku.