Rower
FTP: co to jest w kolarstwie
FTP (Functional Threshold Power, funkcjonalna moc progowa) to moc odniesienia opisująca zdolność do długiego, intensywnego wysiłku na rowerze. Klasyczna definicja odnosi ją do najwyższej mocy utrzymywanej w przybliżeniu przez godzinę. Wynik podaje się w watach (W).
Od FTP wylicza się strefy mocy i intensywność wielu zadań treningowych. Jeśli Twoje FTP wynosi 250 W, odcinek zapisany jako 80% FTP oznacza 200 W. Ten sam procent u osoby z FTP 200 W daje 160 W. Liczba pozwala więc opisać zadanie względem możliwości konkretnej osoby.
Co oznacza wynik z testu?
FTP często szacuje się z krótszej próby, np. jako 95% średniej mocy z 20 minut. To przeliczenie ma przybliżać zdolność do dłuższego wysiłku. Nie gwarantuje, że utrzymasz wyliczoną moc dokładnie przez 60 minut. Znaczenie mają protokół testu, rozłożenie wysiłku i indywidualny profil zawodnika.
FTP nie jest też bezpośrednim pomiarem progu mleczanowego. Zbliżone średnie wyniki w grupie badanej nie oznaczają, że te wartości można zamieniać u każdej osoby. Do pomiaru odpowiedzi mleczanowej potrzebne jest inne badanie.
W porównaniu wyników liczy się również sposób ich uzyskania. Zmiana miernika, pozycji czy warunków jazdy utrudnia ocenę, ile z różnicy wynika z poprawy wydolności.
Rodzaje prób wyjaśnia hasło test FTP. Zastosowanie mocy w treningu opisuję w artykule czym kierować się podczas treningu rowerowego.
Najczęstsze pytania
Czy FTP to to samo co próg mleczanowy?
FTP jest wskaźnikiem użytkowym z jazdy na rowerze. Nie jest bezpośrednim pomiarem stężenia mleczanu ani gwarancją trafnego wyznaczenia progu fizjologicznego u konkretnej osoby.