Rower
Test FTP: co to jest i jakie są rodzaje
Test FTP to próba wysiłkowa na rowerze służąca do oszacowania funkcjonalnej mocy progowej. Rejestruje się w niej moc, a wynik przelicza według określonego protokołu. Ramp test jest jednym z rodzajów takiej próby.
W teście 20-minutowym zadaniem jest uzyskanie możliwie wysokiej średniej mocy przez 20 minut. Popularne przeliczenie to 95% tej średniej. Przykładowo 260 W daje szacunek FTP równy 247 W. Warianty testu różnią się przygotowaniem do odcinka, m.in. obecnością wcześniejszego mocnego wysiłku. Dlatego sama długość odcinka nie opisuje całego protokołu.
Czym różni się ramp test?
W ramp teście moc rośnie stopniowo do chwili, gdy nie możesz jej utrzymać. Aplikacja szacuje FTP na podstawie końcowej części próby. Przykładowo TrainerRoad wykorzystuje około 75% najlepszej mocy jednominutowej, z korektą przy przekraczaniu mocy zadanej. To zasada konkretnego testu, a nie przelicznik każdego badania stopniowanego.
Krótki test ogranicza problem rozłożenia wysiłku na dłuższy odcinek, ale również daje oszacowanie. Próba 20-minutowa i ramp test mogą dać różne wyniki u tej samej osoby. Nie ma podstaw, by każdy wyższy wynik uznać za dokładniejszy.
Do porównania postępów potrzebujesz powtarzalnego protokołu i warunków. Wynik obejmuje także wpływ zmęczenia, chłodzenia oraz jakości pomiaru. Znaczenie samej liczby wyjaśnia hasło FTP.
Najczęstsze pytania
Czy wyniki różnych testów FTP można porównywać?
Wyniki próby 20-minutowej i ramp testu mogą się różnić u tej samej osoby. Do oceny postępów najlepiej porównywać wyniki tego samego protokołu wykonanego w podobnych warunkach.