Trening i fizjologia
VO2max: co to jest
VO2max to maksymalny pobór tlenu: największa ilość tlenu, jaką organizm potrafi zużyć w ciągu minuty podczas wysiłku. Opisuje wspólną zdolność układu oddechowego i krążenia do dostarczenia tlenu oraz pracujących mięśni do jego wykorzystania.
Wynik podaje się w litrach na minutę (l/min) albo w przeliczeniu na masę ciała: mililitrach na kilogram na minutę (ml/kg/min). Przykładowo 50 ml/kg/min przy masie 70 kg odpowiada 3,5 l tlenu na minutę. To przykład przeliczenia jednostek, nie norma dla triathlonisty.
Jak się go mierzy?
W laboratorium podczas coraz mocniejszego wysiłku biegniesz lub jedziesz w masce połączonej z analizatorem gazów. Badanie pokazuje, ile tlenu organizm rzeczywiście zużywa. Najwyższą wartość osiągniętą w danym teście nazywa się VO2peak. Uznanie jej za VO2max wymaga sprawdzenia, czy test pozwolił osiągnąć maksymalny pobór.
Zegarek podaje estymację, czyli wynik obliczony z innych danych o wysiłku. Nie analizuje wydychanego powietrza. Również moc z pięciominutowego odcinka opisuje wykonany wysiłek, a nie bezpośrednio ilość zużytego tlenu.
Co oznacza „trening VO2max”?
To skrótowa nazwa treningu, którego celem jest rozwój wydolności tlenowej i praca przy wysokim poborze tlenu. Sama etykieta odcinka nie potwierdza osiągnięcia VO2max. Próg mleczanowy opisuje inną cechę reakcji na wysiłek, dlatego próg i maksymalny pobór tlenu mają osobne znaczenie w strefach treningowych.
Najczęstsze pytania
Czy zegarek mierzy VO2max?
Zegarek szacuje VO2max z danych o wysiłku, zależnie od modelu i rodzaju aktywności. Bezpośrednie badanie wymaga pomiaru wymiany gazowej podczas wysiłku. Estymacja z zegarka może różnić się od wyniku laboratoryjnego.