Trening i fizjologia
Periodyzacja treningu: co to jest
Periodyzacja to celowe rozłożenie treningu w czasie, z podziałem przygotowań na okresy o różnych zadaniach. W kolejnych okresach zmienia się dobór ćwiczeń, objętość lub intensywność pracy, aby rozwijać potrzebne umiejętności i przygotować się do wymagań zawodów.
Przykładowo we wcześniejszej części przygotowań więcej uwagi może zajmować technika i ogólna wytrzymałość, a bliżej startu dłuższa praca w warunkach zbliżonych do zawodów. Zmiana priorytetu oznacza zmianę proporcji. Pozostałe elementy treningu mogą nadal występować w planie.
Co oznaczają nazwy cykli?
Makrocykl obejmuje długi etap przygotowań, np. sezon lub przygotowania do ważnego startu. Mezocykl to krótszy blok z określonym celem. Mikrocykl jest najmniejszym powtarzającym się układem treningów i odpoczynku, często tygodniem.
Te określenia opisują różne poziomy planowania. Cel i obciążenie każdego cyklu ustala się osobno, z uwzględnieniem całych przygotowań.
Czy istnieje jeden najlepszy układ?
W periodyzacji tradycyjnej często stopniowo przesuwa się akcent z większej objętości ku większej intensywności. W blokowej wybrane zdolności rozwija się w skoncentrowanych blokach. Wybór zależy od dyscypliny i potrzeb zawodnika; nazwa modelu nie gwarantuje lepszego efektu.
W triathlonie plan obejmuje również proporcje między pływaniem, rowerem i biegiem oraz odpoczynek. O dopasowaniu go do kalendarza przeczytasz w artykule jak zaplanować sezon triathlonowy. Tapering jest przykładem zmiany obciążenia podporządkowanej konkretnemu startowi.
Najczęstsze pytania
Czy każdy sezon musi mieć takie same okresy?
Nie. Podział i długość okresów zależą od celu, kalendarza startów, doświadczenia i dostępnego czasu. Nazwy faz ułatwiają planowanie, ale nie wyznaczają jedynej poprawnej kolejności treningów.