Trening i fizjologia
Próg mleczanowy: co to jest
Drugi próg mleczanowy (LT2), często nazywany progiem beztlenowym, to intensywność, przy której podczas testu o rosnącym obciążeniu stężenie mleczanu we krwi zaczyna wzrastać znacznie szybciej. Wyznacza się go z przebiegu kolejnych pomiarów, a wynik można opisać mocą, prędkością i tętnem.
Mleczan powstaje również przy spokojnym wysiłku, a jego stężenie zależy od tego, jak szybko pojawia się we krwi i jest z niej usuwany. W okolicy LT2 równowaga ta staje się trudniejsza do utrzymania. Nazwa „beztlenowy” nie oznacza, że od tego miejsca większość energii powstaje bez udziału tlenu. Przemiany tlenowe nadal mają duży udział w pracy.
Który próg jest w wyniku badania?
LT1, czyli próg tlenowy, oznacza wcześniejszy wzrost mleczanu ponad poziom wyjściowy. LT2 dotyczy drugiej zmiany przebiegu krzywej. Sama nazwa „próg mleczanowy” bez numeru i opisu metody bywa więc niejednoznaczna.
LT2 pomaga oszacować okolice górnej granicy długotrwałego, stabilnego wysiłku. Dokładniejsze określenie maksymalnego stanu równowagi mleczanowej, MLSS, wymaga osobnych prób przy stałym obciążeniu. Wyniki różnych metod nie są automatycznie zamienne.
Co to zmienia w treningu?
Próg pozwala dobrać intensywność do aktualnych możliwości. FTP na rowerze i tempo progowe w biegu są praktycznymi punktami odniesienia, ale test terenowy nie mierzy mleczanu. Wyższe FTP nie dowodzi samo w sobie, że laboratoryjny LT2 ma dokładnie tę samą wartość.
Najczęstsze pytania
Czy próg mleczanowy i próg beztlenowy to to samo?
W języku treningowym obie nazwy często oznaczają LT2. Terminologia bywa jednak różna: „próg mleczanowy” może też oznaczać LT1. W wyniku badania trzeba sprawdzić oznaczenie progu oraz metodę jego wyznaczenia.