Trening i fizjologia
Próg tlenowy: co to jest
Próg tlenowy, zwykle oznaczany jako LT1, to intensywność wysiłku, powyżej której stężenie mleczanu we krwi zaczyna wyraźnie wzrastać ponad poziom wyjściowy. Widać to podczas testu, w którym stopniowo zwiększa się tempo biegu lub moc na rowerze i pobiera kolejne próbki krwi.
Mleczan powstaje i jest wykorzystywany przez organizm także przy spokojnym wysiłku. Pierwszy wzrost jego stężenia oznacza zmianę równowagi między pojawianiem się mleczanu we krwi a jego usuwaniem i wykorzystaniem. LT1 pomaga określić górną granicę spokojnej pracy wytrzymałościowej. Powyżej niego nadal można pracować tlenowo; nie jest to moment przełączenia organizmu na wysiłek beztlenowy.
Czym różni się od innych progów?
LT1 występuje przy niższej intensywności niż drugi próg mleczanowy, LT2. Zbliżony pierwszy próg wentylacyjny, VT1, wyznacza się na podstawie zmian oddychania i wymiany gazowej. To inna metoda pomiaru, więc wyniki nie muszą pokrywać się idealnie.
Nie ma jednego procentu FTP ani tętna maksymalnego, który u każdego wskazuje LT1. W raporcie z badania sprawdź, jak wyznaczono próg i jakiej dyscypliny dotyczył test.
Nazwa w planach ST
W planach Szkoły Triathlonu „próg tlenowy” jest też nazwą zadania o ustalonym zakresie intensywności. Taki zakres porządkuje trening, ale sam nie potwierdza pracy tuż pod zmierzonym LT1. O miejscu spokojnej pracy w przygotowaniach przeczytasz w artykule o okresie podstawowym.
Najczęstsze pytania
Jak wyznacza się próg tlenowy?
LT1 wyznacza się z przebiegu stężenia mleczanu podczas testu o rosnącej intensywności. Badanie oddechu pozwala określić zbliżony pierwszy próg wentylacyjny (VT1). Procent FTP lub tętna maksymalnego daje jedynie przybliżenie, które nie potwierdza indywidualnego LT1.