Trening i fizjologia
Strefa 2: co to jest
Strefa 2 to nazwa przedziału intensywności w określonym systemie stref. W popularnym siedmiostrefowym podziale mocy oznacza spokojną jazdę wytrzymałościową. W modelu trójstrefowym oznacza pracę między pierwszym a drugim progiem, czyli wyraźnie mocniejszy wysiłek.
Gdy ktoś pisze o „treningu w strefie 2”, zwykle ma na myśli spokojny wysiłek, podczas którego można swobodnie rozmawiać. Sam numer nie wystarcza jednak do wskazania jego granic. Trzeba znać system, dyscyplinę oraz parametr: moc, tętno lub tempo.
Co oznacza to w watach?
W popularnym siedmiostrefowym modelu mocy rowerowej zakres wytrzymałościowy wynosi 56-75% FTP. Przy FTP 250 W daje to 140-187,5 W. To granice przyjętej tabeli. Nie dowodzą, że pierwszy próg mleczanowy konkretnej osoby wypada dokładnie przy 75% FTP.
W fizjologii pierwszy próg pomaga oddzielić spokojniejszą pracę od intensywności, przy której odpowiedź organizmu zmienia się wyraźniej. Umowne strefy z zegarka lub aplikacji mogą tylko przybliżać ten podział. Nie zastępują pomiaru progu.
Określenie „strefa tlenowa” jest potoczne i również wymaga kontekstu. Przemiany tlenowe dostarczają energii także przy wyższych intensywnościach; po przekroczeniu granicy strefy nie wyłączają się.
Jeśli porównujesz zalecenia z dwóch planów, zestaw rzeczywiste zakresy i sposób ich wyliczenia. O samych systemach przeczytasz w haśle strefy treningowe, a o fizjologicznej granicy w haśle próg tlenowy.
Najczęstsze pytania
Czy strefa 2 zawsze kończy się na progu tlenowym?
Nie. W modelach opartych na procentach mocy lub tętna granica jest umowna. Dokładne położenie pierwszego progu wymaga osobnego wyznaczenia, a w modelu trójstrefowym strefa 2 leży powyżej pierwszego progu.