Bieg
Zabawa biegowa: co to jest
Zabawa biegowa to forma treningu, w której podczas jednego biegu zmieniasz intensywność: szybsze fragmenty przeplatasz spokojniejszym biegiem lub truchtem. Spotkasz też szwedzką nazwę fartlek, czyli „zabawa prędkością”. Długość odcinków może wynikać z terenu i samopoczucia albo z wcześniej ustalonego zadania.
Na czym polega zmienność?
W swobodnej wersji przyspieszasz np. do wybranego drzewa, a następnie zwalniasz i wybierasz kolejny punkt. Można też zaplanować zmiany według czasu. W obu przypadkach w jednym biegu występują fragmenty o różnej intensywności, a spokojniejsze pozwalają odpocząć przed kolejnym przyspieszeniem.
„Zabawa” nie oznacza jednak przypadkowego wysiłku bez ograniczeń. Szybkość, czas mocniejszych fragmentów i ilość odpoczynku decydują o tym, jak wymagający będzie trening. Sama nazwa nie określa jednej strefy tętna, tempa ani liczby powtórzeń.
Czym różni się od innych treningów?
Od biegu ciągłego w równym tempie odróżniają ją celowe zmiany intensywności. W porównaniu z klasycznym treningiem interwałowym zwykle pozostawia więcej swobody w wyborze odcinków. Granica nie jest ostra: zaplanowana zabawa biegowa może bardzo przypominać interwały.
Można ją wykonać na płaskim i w terenie pofałdowanym. Podbieg może być jednym z szybszych fragmentów, ale całej zabawy biegowej nie definiuje obecność wzniesień. O celu i obciążeniu decyduje treść zadania, a nie sama etykieta w planie.
Najczęstsze pytania
Czy zabawa biegowa i interwały to to samo?
Obie formy mogą przeplatać szybsze odcinki ze spokojniejszymi. W klasycznej zabawie biegowej długość i intensywność częściej wynikają z terenu i samopoczucia. W treningu interwałowym odcinki oraz przerwy są zwykle ściślej określone.