Bieg
Podbiegi: co to jest
Podbiegi to odcinki biegu po trasie wznoszącej się, często wykonywane w powtórzeniach z odpoczynkiem pomiędzy nimi. Mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Ich charakter określa połączenie nachylenia, prędkości, długości odcinka i przerwy.
Dlaczego bieg pod górę jest inny?
Biegnąc pod górę, wykonujesz pracę potrzebną do uniesienia ciała. Dlatego przy podobnym odczuwanym wysiłku tempo jest zwykle wolniejsze niż na płaskim. Porównanie samych minut na kilometr może więc prowadzić do błędnej oceny intensywności.
Podbiegi wykorzystuje się jako bodziec do rozwoju cech potrzebnych w biegu, m.in. zdolności do szybkiego wytwarzania siły i wydolności. Nie każdy wariant realizuje te cele w takim samym stopniu. W badaniach różne sposoby treningu pod górę przynosiły różne zmiany fizjologiczne.
Krótki i długi podbieg
Kilkusekundowy sprint z długim odpoczynkiem służy innemu zadaniu niż kilkuminutowy odcinek, podczas którego narasta zmęczenie. Oba są podbiegami. Sama nazwa nie mówi jeszcze, jak mocno biec ani jak długa ma być przerwa.
Podobnie liczba powtórzeń bez długości odcinka i nachylenia niewiele mówi o obciążeniu. Krótki podbieg nie jest automatycznie lekki tylko dlatego, że szybko się kończy. W opisie treningu potrzebne są wszystkie te informacje oraz cel zadania. Spokojny powrót w dół bywa przerwą między powtórzeniami; szybki zbieg stanowi osobny wysiłek.
Najczęstsze pytania
Jak długo mogą trwać podbiegi?
Od kilku sekund do kilku minut. Długość odcinka wynika z celu treningu i łączy się z nachyleniem, intensywnością oraz odpoczynkiem między powtórzeniami.