Bieg
Kadencja biegu: co to jest
Kadencja biegu to liczba kroków wykonywanych w ciągu minuty, łącznie lewą i prawą stopą. Opisuje częstotliwość stawiania kroków. Na zegarku bywa oznaczona jako liczba kroków/min albo spm, od angielskiego steps per minute.
Kadencja jest innym parametrem niż długość kroku. Pierwsza mówi, jak często stawiasz stopy, druga - jaką odległość pokonujesz z każdym krokiem. Dopiero razem określają prędkość biegu.
Kadencja a tempo biegu
Przykład rachunkowy: przy kadencji 170 kroków/min i długości kroku 1 m pokonujesz 170 m na minutę, czyli biegniesz w tempie około 5:53/km. Gdy krok ma 1,2 m, przy tej samej kadencji tempo wynosi około 4:54/km. Dlatego dwóch biegaczy z taką samą kadencją może biec z różną prędkością.
Również u jednej osoby częstotliwość kroków może się zmieniać wraz z tempem. Wynik ze spokojnego rozbiegania i wynik z szybkiego startu wymagają tego kontekstu. Obserwacje z zawodów nie wyznaczają jednej kadencji odpowiedniej dla każdego biegacza.
Do czego przydaje się ten pomiar?
Kadencja pomaga opisać rytm biegu i sprawdzić, czy przy zmianie prędkości zmieniasz częstotliwość kroków, ich długość czy oba parametry. Do porównania wybierz odcinki biegnięte w zbliżonym tempie i podobnym terenie.
Przy niezmienionej prędkości zwiększenie kadencji wymaga skrócenia kroku. Może to zmienić obciążenia stawów, ale sama liczba na zegarku nie wystarcza, żeby ocenić całą technikę albo zalecić jej zmianę.
Najczęstsze pytania
Jaka kadencja biegu jest dobra?
Sama wartość 170 czy 180 kroków na minutę nie wystarcza do oceny biegu. Potrzebne są tempo, naturalny rytm danej osoby i kontekst pomiaru. Częstotliwość kroków porównuj w podobnych warunkach, zamiast traktować jedną liczbę jako normę dla wszystkich.
Jak policzyć kadencję bez zegarka?
Przez 30 sekund policz wszystkie kroki, lewą i prawą stopą, a wynik pomnóż przez dwa. Przykładowe 84 kroki w tym czasie oznaczają kadencję 168 kroków na minutę.