Trening i fizjologia
Zakładka w triathlonie: co to jest
Zakładka (ang. brick) to trening, w którym wykonujesz różne dyscypliny bezpośrednio po sobie, z krótką przerwą na zmianę. W triathlonie najczęściej oznacza bieg po rowerze. Kolejność ma znaczenie: zaczynasz bieg po wcześniejszym wysiłku, w warunkach przypominających fragment zawodów.
Rower rano i bieg wieczorem są dwoma treningami tego samego dnia, ale nie tworzą zakładki. Przy zakładce przerwa służy przejściu do drugiej części, np. odstawieniu roweru i zmianie butów. Można też łączyć inne dyscypliny lub wykonywać kilka kolejnych zmian.
Co ćwiczysz na zakładce?
Przede wszystkim samo przejście między rodzajami ruchu i rozpoczęcie kolejnej dyscypliny po wcześniejszym obciążeniu. Początek biegu po rowerze może różnić się od biegu na świeżo pod względem odczucia rytmu i koordynacji. Nie u każdego zmiana będzie tak samo wyraźna lub potrwa równie długo.
Zakładka daje też okazję do sprawdzenia tempa początku biegu oraz organizacji zmiany. Jeżeli celem jest technika przejścia, można przećwiczyć kolejność odkładania sprzętu i zakładania butów.
Czy musi być długa i mocna?
Nie. O tym, czy trening jest zakładką, decyduje połączenie dyscyplin, a nie jego długość lub intensywność. Krótki spokojny bieg bezpośrednio po rowerze już spełnia tę definicję. Długość i intensywność dobiera się do celu sesji i pozostałego treningu. Czynności wykonywane między dyscyplinami opisuje osobno artykuł o strefach zmian w triathlonie.
Najczęstsze pytania
Czy każdy rower i bieg tego samego dnia to zakładka?
Nie. Zakładka łączy dyscypliny bezpośrednio po sobie, z przerwą potrzebną na zmianę. Rower rano i bieg wieczorem to dwie osobne sesje, nawet jeśli zegarek zapisze je tego samego dnia.