Trening i fizjologia
Sweet spot: co to jest
Sweet spot to nazwa zakresu intensywności w treningu kolarskim, leżącego poniżej FTP, zwykle na pograniczu strefy tempo i pracy progowej. Często przyjmuje się 88-94% FTP. Granice są umowne i różnią się między autorami planów.
Przykładowo przy FTP 250 W zakres 88-94% oznacza 220-235 W. W planie można spotkać także węższy przedział, np. 88-92%. Wtedy dla tego samego FTP górna granica wynosi 230 W. Obie wersje mogą nazywać się sweet spot, dlatego potrzebujesz konkretnych watów lub procentów.
Co opisuje ta nazwa?
Chodzi o dość mocny wysiłek, który można utrzymywać dłużej niż pracę wyraźnie powyżej FTP. W treningach występuje często w formie kilkuminutowych lub dłuższych odcinków. Czas odcinka i suma pracy istotnie zmieniają trudność sesji. Dziesięć minut na określonej mocy i godzina tej pracy nie stanowią takiego samego obciążenia.
Sweet spot nie jest osobnym progiem fizjologicznym. Określenie nie gwarantuje też najlepszego stosunku efektów do zmęczenia u każdej osoby. To przydatna nazwa w planowaniu, której znaczenie zależy od pozostałych treningów i możliwości zawodnika.
Zakres wyliczony z FTP jest tak trafny jak samo FTP. Zawyżony wynik testu może sprawić, że zadanie nazwane podprogowym będzie znacznie trudniejsze, niż sugeruje opis. Z samych procentów nie wyznaczysz dokładnego tętna ani stężenia mleczanu.
Najczęstsze pytania
Czy sweet spot jest osobną strefą fizjologiczną?
To nazwa trenerskiego zakresu mocy, zwykle na pograniczu tempa i pracy progowej. Organizm nie ma osobnego progu nazywanego sweet spot, a dokładne procenty zależą od przyjętej metody.