Żywienie
Hiponatremia: co to jest
Hiponatremia to stężenie sodu we krwi poniżej 135 mmol/l. O hiponatremii związanej z wysiłkiem mówi się wtedy, gdy wystąpi podczas aktywności fizycznej lub do 24 godzin po niej. Ciężka postać może zagrażać życiu.
Skąd bierze się podczas wysiłku?
Stężenie zależy od proporcji sodu do wody. W hiponatremii wysiłkowej częstym mechanizmem jest nadmierne picie połączone z ograniczonym wydalaniem wody przez nerki. Woda rozcieńcza wtedy sód we krwi. Utrata sodu z potem także może mieć znaczenie, ale samo pocenie się nie wyjaśnia każdego przypadku.
Przepić można się również izotonikiem. Napoje sportowe zwykle mają znacznie mniej sodu niż krew, więc dodanie elektrolitów nie daje ochrony przy nadmiernej ilości płynów. Hiponatremia zdarza się także przy chłodnej pogodzie. Nie dotyczy wyłącznie zawodów w upale.
Jak rozpoznać niepokojącą sytuację?
Ból głowy, nudności lub wymioty podczas długiego wysiłku albo po nim wymagają uwagi, zwłaszcza po wypiciu dużej ilości płynów. Splątanie, zaburzenia świadomości, drgawki lub trudności z oddychaniem wymagają natychmiastowej pomocy medycznej. Na zawodach zgłoś się do ratowników, a w nagłej sytuacji dzwoń pod 112.
Objawy mogą przypominać odwodnienie lub przegrzanie. Samopoczucie nie wystarcza do rozpoznania hiponatremii: potwierdza ją pomiar sodu we krwi. Dlatego przy takich objawach nie próbuj samodzielnie rozwiązać problemu kolejnym bidonem albo kapsułką soli.
Najczęstsze pytania
Czy izotonik lub kapsułka z solą zapobiega hiponatremii?
Nie daje takiej gwarancji. Przy nadmiernym piciu także napój sportowy może dostarczyć zbyt dużo wody względem sodu. Dodawanie soli nie usuwa ryzyka wynikającego z przepijania.