Dlaczego warto skupić się na składzie ciała zamiast niż na wadze?
Na wagę ciała składa się kilka elementów, m.in kości, mięśnie, woda czy tkanka tłuszczowa. Pod wpływem treningu zaczniesz tracić tkankę tłuszczową i jednocześnie rozbudowywać tkankę mięśniową. Gęstość mięśni jest dużo większa niż tłuszczu, więc wizualnie możesz wyglądać dużo lepiej, a jednocześnie Twoja waga się nie zmieni lub nawet nieco przybierzesz. Kierowanie się wyłącznie wagą może prowadzić do demotywacji i niewłaściwych decyzji.Jak mierzyć skład ciała? Porównanie różnych metod
Do pomiaru składu ciała można wykorzystać wagi domowe, maszyny na siłowniach lub sprzęt u dietetyka. Wagi domowe niekoniecznie się sprawdzą pod względem wiarygodności pomiaru, chyba że masz nowe urządzenie wysokiej klasy. Polecam skorzystanie np. z Tanity na siłowni lub urządzenia u dietetyka. Ważne jest, aby taki pomiar wykonywany był zawsze na tym samym urządzeniu wraz z tymi samymi ustawieniami wyjściowymi. Nawet jeśli będzie przekłamanie, to będzie ono stałe i nie wpłynie na trendy zmian.Jak często kontrolować skład ciała? Optymalna częstotliwość pomiarów
Pozostaje pytanie jak często kontrolować skład ciała? Jeśli nie masz specjalnych potrzeb to kontrolne sprawdzenie składu ciała raz w miesiącu w zupełności wystarczy.
Procentowy udział tkanki tłuszczowej: odpowiednie wartości dla mężczyzn i kobiet
Zwracaj szczególną uwagę na procentowy udział tkanki tłuszczowej. Triathlonista amator na wysokim poziomie powinien celować w 10-13% tkanki tłuszczowej, schodzenie poniżej tego poziomu nie dość, że negatywnie może się odbić na poziomie sportowym (gorsza regeneracja, mniejsza odporność, częstsze kontuzje), to jeszcze zrzucanie wagi przy tym poziomie będzie prawdopodobnie dużym kosztem masy mięśniowej i jeśli masz normalną regularną budowę, to od razu negatywnie możesz to odczuć na mocy w rowerze i zauważyć nagły spadek FTP. Musisz pamiętać, że niższa waga nie zawsze jest lepsza i dobra będzie taka, z którą dobrze się czujesz, szybko się regenerujesz, masz wysoką odporność i dobrze tolerujesz treningi. W większości przypadków będzie to 10-15% tkanki tłuszczowej w przypadku mężczyzn i 13-20% w przypadku kobiet.
