Plany treningowe na TrainingPeaks

Każdy trening, tydzień, miesiąc i sezon
ma swój cel.

Każdy trening ma opis: po co go robisz i jak mocno. Trafia prosto na zegarek.

Do każdego tygodnia nagrywam omówienie, a na tydzień, który się sypie, masz priorytety A, B i C.

Każdy okres buduje co innego: podstawowy technikę i podbiegi, rozbudowa intensywność, specyficzny formę na start.

Cały sezon liczymy wstecz od daty Twojego startu, żeby formę mieć tego dnia, a nie miesiąc wcześniej.

Dobierz plan pod swój start Zobacz przykładowy tydzień

4,94 w TrainingPeaks, 145 ocen · Bestseller w sklepie TrainingPeaks

Plan, który tłumaczy, a nie tylko rozpisuje

Kliknij i zobacz, co dostajesz w każdym okresie planu.

Okres rozbudowy · 1/2 IM średnio zaawansowany · tydzień 5

Przykładowe omówienie tygodnia, 7 minut. Co jest celem, które treningi są kluczowe i co odpuścić, gdy tydzień się sypie.

Sprinty 8x12" MAX0:12S5c · maxdalej: 1:48 luz S1

Trening „Sprinty 8x12" MAX” z tego samego tygodnia. Zegarek prowadzi Cię odcinek po odcinku: ile jeszcze, w jakiej strefie i co dalej. Nie musisz pamiętać całego treningu.

FTP z testu (W)

To uproszczona wersja kalkulatora z planu. W planie masz pełny arkusz z opisem protokołów testowych.

Do każdego planu masz 12 miesięcy w Klubie Szkoły Triathlonu: forum z działami o pływaniu, rowerze, biegu, sprzęcie i planach. Pytasz i wymieniasz się doświadczeniem z innymi zawodnikami.

Bestseller w sklepie TrainingPeaks

W sklepie TrainingPeaks jest 269 planów po polsku. Posortuj je według sprzedaży, a na górze zobaczysz nasze.

Nasze plany mają tam średnią ocenę 4,94 ze 145 ocen. Pięć z dziesięciu najczęściej kupowanych planów po polsku to plany Szkoły Triathlonu.

Ranking ze sklepu TrainingPeaks.

trainingpeaks.com · plany po polsku · sortuj: sprzedaż

Co piszą zawodnicy, którzy trenują z planami

**Adam Stępień**4. sezon w triathlonie, plan 1/4 IM zaawansowany

Wszystkie opinie

Dobierz swój plan treningowy

Odpowiedz na cztery pytania, a policzę od daty startu, który okres robić teraz i ile to kosztuje.

1. Kiedy masz start, do którego się przygotowujesz?

Data najważniejszego startu w sezonie

Masz dwa ważne starty w sezonie?

Okres podstawowy i rozbudowy zrób pod dłuższy dystans, a okres specyficzny pod start, przed którym go robisz. Na przykład połówka w czerwcu i pełny dystans we wrześniu: podstawowy i rozbudowę robisz pod pełny dystans, przed połówką okres specyficzny pod połówkę, po niej 1-2 luźniejsze tygodnie i okres specyficzny pod pełny dystans. Dwa starty na tym samym dystansie? Powtórz okres specyficzny przed każdym z nich.

2. Na jakim dystansie startujesz?

Jak wybrać dystans planu?

Wybierz dystans startu, do którego się przygotowujesz. Jeśli jest krótszy niż Twoje pozostałe starty, bezpieczniej przygotować się do najdłuższego startu w sezonie: z przygotowań do dłuższego dystansu spokojnie zaliczysz dobry start na krótszym, a w drugą stronę może być już ciężko.

W pierwszym sezonie triathlonowym polecam przygotowania do 1/8 albo 1/4 IM.

3. Jaki poziom wybrać?

Poziomy różnią się nie tylko objętością, ale przede wszystkim trudnością zadań. Wybierz poziom według swoich wyników z zawodów (tabela niżej), a nie samopoczucia.

Jaki poziom wybrać na podstawie wyników z zawodów?

	Początkujący	Średnio zaawansowany	Zaawansowany
1/8 IM	wolniej niż 1h30	1h15-1h30	szybciej niż 1h15
1/4 IM	wolniej niż 2h45	2h20-2h45	szybciej niż 2h20
1/2 IM	wolniej niż 5h45	4h45-5h45	szybciej niż 4h45
Pełny dystans	wolniej niż 13h	10h30-13h	szybciej niż 10h30
Pływanie, tempo progowe	wolniej niż 2:15/100 m	1:50-2:15/100 m	szybciej niż 1:50/100 m

Debiutujesz? Poziom początkujący polecamy osobom, które już trenują regularnie. Jeśli dopiero zaczynasz, przed którymkolwiek okresem zrób darmowe wdrożenie treningowe.

Masz więcej czasu, niż daje Twój poziom? Zostań przy swoim poziomie i dodaj 1 tlenowy trening w drugiej strefie, najlepiej rower 90-120 minut. W drugiej kolejności rozbieganie ok. 50 minut albo tlenowe pływanie na odcinkach 100-400 m.

Pływanie idzie Ci słabiej niż reszta? Wybierz poziom według ogólnych wyników, a treningi pływackie nieco okrajaj, zwłaszcza najbardziej wymagające zadania.

4. Na czym opierasz trening?

Którą wersję wybrać?

Rower moc / bieg tempo to najbardziej zalecana wersja. Jeśli masz pomiar mocy w rowerze, trening rowerowy opieraj na mocy, a w biegu tempo dość dokładnie pokazuje intensywność.

Rower tętno / bieg tempo to wersja dla osób bez pomiaru mocy. Potrzebujesz zegarka z GPS i paska na klatkę, bo pomiar z nadgarstka bywa niedokładny.

Rower moc / bieg moc to wersja dla osób, które biegają z urządzeniem Stryd, np. w górach, gdzie trudno o płaskie odcinki.

Od zamówienia do pierwszego treningu

Plany dodajemy ręcznie, z reguły do 48 godzin. Wystarczy darmowe konto TrainingPeaks.

START

Zamawiasz plan

W zamówieniu podajesz e-mail, do którego przypisane jest Twoje konto TrainingPeaks.

Plan dodajemy z reguły do 48 godzin

Dostajesz maila z TrainingPeaks z linkiem do akceptacji. Link jest ważny 72 godziny.

Sam wybierasz dzień rozpoczęcia

Plan nie wgrywa się do kalendarza automatycznie. Zostaje w Twojej bibliotece TrainingPeaks na zawsze.

Kończy się okres, zaczyna kolejny

Dwa tygodnie przed końcem okresu przypomnimy Ci mailem o następnym.

Ile to kosztuje w skali tygodnia?

Plan na cały sezon to trzy okresy: podstawowy, rozbudowy i specyficzny, razem 36 tygodni, a z darmowym wdrożeniem 39. Osobno kosztują od 657 do 747 zł, zależnie od dystansu i poziomu. W pakiecie do startu płacisz 20% mniej.

Do każdego planu masz 12 miesięcy w Klubie Szkoły Triathlonu.

Plan Szkoły Triathlonu nagranie do każdego tygodnia, treningi na zegarek, 12 miesięcy w Klubie Szkoły Triathlonu	ok. 18-21 zł tygodniowo
Opieka trenera 1:1 plan pisany tylko dla Ciebie	400-2000 zł miesięcznie
Pakiet do startu trzy okresy, 20% taniej	ok. 15-17 zł tygodniowo
Cały sezon w pakiecie	525-597 zł

Plany bez limitu

Wszystkie plany Szkoły Triathlonu, na każdy dystans i poziom, bez limitu czasu. Piszesz, który plan chcesz, a Ola dodaje go do Twojego TrainingPeaks.

997 zł

Jednorazowo. Do tego Klub Szkoły Triathlonu na 12 miesięcy. Dla tych, którzy planują więcej startów, w tym i w kolejnych sezonach.

Kupuję Plany bez limitu

Wszystkie plany

Wiesz już, czego szukasz? Wybierz dystans, poziom, okres i wersję.

Pytania o plany

Kiedy plan pojawi się na TrainingPeaks?

Plan dodajemy z reguły do 48 godzin. Dostajesz maila z TrainingPeaks z linkiem do akceptacji, ważnym 72 godziny. Plan nie wgrywa się do kalendarza automatycznie: sam wybierasz dzień rozpoczęcia.

Czy muszę mieć płatne konto TrainingPeaks?

Nie. Wystarczy darmowe konto, choć ma ograniczone możliwości zmian w planie. Wersja premium daje pełną swobodę zmian i analizę treningu.

Czy mogę zacząć w dowolnym dniu?

Tak. Plan zostaje w Twojej bibliotece TrainingPeaks na zawsze i sam ustalasz moment rozpoczęcia.

Do startu zostało mniej czasu, niż trwa okres

Dobór planu na górze strony liczy to za Ciebie. Pokazuje, ile tygodni okresu zostało do jego końca, i od kiedy zacząć kolejny.

Mam kurs Od zera do Ironmana. Czy mam zniżkę?

Tak, kursanci mają 50% zniżki na każdy pojedynczy okres planu (bez pakietów i Planów bez limitu).

Ile głównych startów w sezonie?

Polecam jeden albo dwa. W Polsce pierwszy zwykle wypada około czerwca, drugi pod koniec sierpnia albo na początku września. Wtedy okres specyficzny robisz dwa razy. Po starcie głównym zrób 1-2 luźniejsze tygodnie bez planu, żeby organizm odbudował się na drugą część sezonu.

Z jakimi zegarkami działa plan?

Plan jest na TrainingPeaks, który łączy się z Garminem, Polarem, Wahoo, Corosem i Suunto, a także ze Zwiftem. Treningi roweru i biegu, poza testami, same trafiają na zegarek albo licznik i prowadzą Cię krok po kroku przez każdy odcinek. Pływanie na basenie, poza testami, trafia na Garmina, Suunto, Wahoo i Corosa, a ćwiczenia techniczne masz w opisie treningu. Część starszych urządzeń nie obsługuje treningów w blokach. TrainingPeaks ma też aplikację na iOS i Androida i może przypominać mailem o jutrzejszym treningu.

Czego potrzebuję, żeby trenować z planem?

Konta TrainingPeaks (darmowe wystarczy) i zegarka, który zapisuje treningi, bo bez niego nie sprawdzisz, czy realizujesz założenia. Do wersji z mocą potrzebujesz pomiaru mocy w rowerze, do wersji z tętnem paska na klatkę. Tempo biegu mierzy praktycznie każdy zegarek. Na basen przydadzą się ósemka, deska, łapki, płetwy, guma na kostki i rurka czołowa. Bez nich też popływasz, ale część zadań straci sens.

Co to jest Klub Szkoły Triathlonu?

Zamknięte forum dla zawodników z planem albo kursem. Pytasz o trening, sprzęt i starty, a ja odpowiadam. W Klubie masz też zniżki na zawody. Z planem masz 12 miesięcy w Klubie od dnia zakupu.

Który okres wypada kiedy?

To zależy od daty Twojego startu. Okresy liczymy od startu wstecz: ostatnie 12 tygodni to okres specyficzny, przed nim 16 tygodni rozbudowy, a jeszcze wcześniej 8 tygodni okresu podstawowego.

Przy starcie w połowie czerwca podstawowy wypada w październiku i listopadzie, rozbudowa od grudnia do marca, a specyficzny od końca marca do startu. Swoje okresy policzysz w doborze planu: wpisz datę startu, a zobaczysz, który okres robić teraz.

W podstawowym pracujesz nad techniką i robisz podbiegi. W rozbudowie najpierw podnosisz VO2max, potem próg. W specyficznym szykujesz się pod warunki startu. Wdrożenie (3 tygodnie) robisz przed podstawowym, po roztrenowaniu albo dłuższej przerwie.

Jak wczytać plan do kalendarza?

Zaloguj się do TrainingPeaks i otwórz kalendarz. Po lewej, na dole, jest ikona segregatora, czyli biblioteka treningowa. Wybierz plan i ustaw datę: datę rozpoczęcia przy okresie podstawowym i rozbudowy, datę zakończenia przy okresie specyficznym, który kończy się w dniu startu. Kliknij Apply i plan pojawi się w kalendarzu. Nie musisz zaczynać od razu po zakupie.

Mam TrainingPeaks na inny mail niż zamówienie

Plan przypisujemy do konta po mailu z zamówienia, dlatego podaj ten, na który masz TrainingPeaks. Jeśli pod tym mailem nie ma konta, odezwiemy się. Chcesz plan na inne konto? Napisz po zakupie na [email protected]. Jeden plan przypisujemy tylko do jednego konta.

Kupiłem złą wersję planu. Co teraz?

Napisz na [email protected], co się stało. Zrobimy tak, żeby wszystko się zgadzało.

Jak przesunąć trening w darmowym TrainingPeaks?

W darmowej wersji przesuniesz trening najdalej na jutro. Kliknij trening, zmień datę i zapisz. Większą swobodę zmian daje Premium.

Jak ustawić wartości progowe?

Na początku każdego okresu są testy. Ich wyniki wpisujesz w TrainingPeaks w zakładce Zones, a wtedy zadania same dopasowują się do Twojego poziomu. Do planu dostajesz instrukcję wideo, jak to zrobić.

Czy dostanę fakturę?

Tak. Przy zamówieniu wybierasz paragon albo fakturę VAT.

Na co uważać na treningach?

Na wodach otwartych zawsze pływaj z jaskrawą bojką. Przed pływaniem zrób rozgrzewkę na lądzie. Na rower na zewnątrz zawsze zakładaj kask, warto też mieć lampki i regularnie serwisować rower. Po zmroku biegaj w czymś odblaskowym.

Nie wiesz, czy plan to coś dla Ciebie?

Sprawdź 3 tygodnie treningu z planem za darmo. Działa tak samo jak płatne okresy: treningi na zegarek i nagranie co tydzień.

Odbieram plan wdrożeniowy

Każdy treningtydzieńmiesiącsezontrening, tydzień, miesiąc i sezonma swój cel.